注意力不集中怎麼辦?

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(本文已取得原作者與Modern Drummer Magazine同意翻譯與轉載)
作者:Bernie Schallehn
翻譯:鄭凱同(和平阿帕音樂工作室爵士鼓老師)
原文出處:Modern Drummer Magazine, March 2010

Q:我學鼓學四個月了,在學習或練習的時候經常注意力不集中。我試著照教材上的建議大聲地把拍子算出來,但還是無法專心,搞得亂七八糟的。即使拍子唸出來了,我的手就是不聽使喚,兩者互相干擾,最後還是打錯了,然後我一怒就放棄了。請問有什麼好方法可以幫助我增加注意力嗎?我發現自己生活各方面都有這個問題。
A:首先深呼吸,停頓一下,然後吐氣,放輕鬆。你把自己逼得太緊以致於身心都太緊繃了,試著讓自己不要那麼拘束。在每次練習前先做一下這個小小的放鬆訓練。

接著要進入下一個重要問題:當你坐在鼓前面的時候,還有其它事讓你分心嗎?是某個不斷發生的問題嗎?哪方面的問題?男/女朋友?和其它學生、同事或家人之間的爭執?如果是的話,那你必須先去處理這些困擾你的問題,找出解決問題的方法,清除雜念,練習的品質才會提升。

在任何學習過程中,動機都是非常重要的因素。一開始是什麼原因吸引你,讓你想接觸鼓這項樂器?外型?聲音?再問一個更直接的問題:就打鼓這件事而言,現實狀況和你的原本想像的差距有多大?我曾經幻想自己能彈吉他,然而一旦我買了吉他開始學習,卻一下就失去學習動力了。現實和我買吉他前的想像不符,我不喜歡壓弦和手指控制音色的感覺,於是我承認其實我只是喜歡那把吉他的形狀和顏色。如果我沒有把吉他賣掉的話,現在它可能會掛在牆上,就像一個好看的裝飾品,不過也就僅只於此了。

暫且不談注意力的事,先問自己一個問題:即使目前的確有些難關要克服,你還是覺得「再怎麼樣我都要打鼓」嗎?如果答案是「沒錯!」,那就繼續努力吧!如果答案是「不想」,那你可能會想再試試其它樂器。如果想接觸其它打擊樂器的話,可以試試金盃鼓(djembe)或康加鼓(conga)。

文字背後的隱含意義深深影響了我們的情緒和行動。以「練習」這個字為例,當你還是兒童的時候,你練習用叉子和湯匙吃東西;然後你練習乘法和除法;或是練習丟球。但隨著年紀漸長,「練習」這個字逐漸和工作或枯燥乏味的事劃上等號,你開始認為這是一件沈重的事,於是練習失去了正面的意義(讓自己進步,或純粹只是好玩)。試著把待在鼓前面的時間當做在「玩」,不要當成練習。告訴你自己和在身旁的人:「我要去『玩』我的練習板、小鼓或套鼓了。」。

你有提到教材,我剛剛則是談到練習板。學習看譜和建立打練習板的習慣是同樣重要的事,不過你同樣要花時間在真鼓上,熟悉打真鼓的感覺。如果你沒有鼓組和銅鈸,可以租用樂器行的鼓,或是買一組入門級的鼓組。你可以有時候練教材,有時候跟著自己喜歡的音樂演奏,兩者交替比較不會無聊。試著享受鼓棒在你手中的那種順暢感、鼓和銅鈸的聲音、腳踩踏板的感覺、鼓槌打到大鼓皮的感覺...感受打鼓的樂趣。

另外也有很多方法可以增加注意力。比如,你可以買拼圖來玩,當你開始覺得困難、挫折、不好玩的時候,先離開一下,等一下再繼續。或是試試拼字遊戲、數獨、跟著電視裡的猜謎節目回答問題,同樣的,開始覺得挫折的時候先暫停一下,不過不要一去不回,記得稍候回來繼續挑戰。

學習新的技術本來就具有挑戰性,需要花時間來熟悉。你提到你只學了四個月,饒了自己吧!演唱會上的職業樂手打起鼓來好像很稀鬆平常,但那是他們數千小時練習的成果。

你也提到自己一生氣就想放棄,但憤怒對增進技術並沒有幫助。當你憤怒或挫折的情緒快要上來的時候,停止當下在做的事,試試別的事情。比如,你已經在練習了,但越練越挫折,這時候先隨便打,打你想打的任何節奏、過門之類的,等到憤怒的情緒消失了,再回到剛剛的練習。

還有最後一種可能,我相信你應該聽過「注意力缺乏症」(attention deficit disorder, ADD)這個名詞,你提到生活上其它方面好像也存在注意力不集中的問題,如果上述的建議都無效,你有必要向具有ADD專長的醫生、生理學專家或社工諮詢。如果你被診斷為有注意力缺乏的問題,醫生大多會進行治療,幫助你集中注意力。

如果你有明確的學習動機,也解決了困擾你的事情,又排除了ADD的可能,那我非常肯定地告訴你:放輕鬆、好好「玩」、找對方法,你的技術就會進步。

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